CORRIDA DE RUA - QUEM AQUI PRATICA ?

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Viniiicius
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Re: CORRIDA DE RUA - QUEM AQUI PRATICA ?

Mensagem por Viniiicius » 29 Mar 2020, 20:39

Rigoni escreveu:
29 Mar 2020, 18:49
Depende.

Tenho alguma experiência com treinamento para corrida de rua e corrida de montanha. Sou alpinista amador, já passei por vários ciclos de treinamento e consumi muita literatura sobre o assunto.

Posso te dar umas dicas, mas antes preciso que você me responda.

1- Qual é o seu objetivo? Qual, especificamente, é a configuração da sua TAF?

objetivo: correr 2,5km em 12 minutos. o TAF é num único dia e além dessa corrida, tem a barra fixa (que eu já consigo), e o abdominal que eu faço 23 e preciso chegar a 35

2- Quanto tempo você tem para atingi-lo?
ainda não tem edital, provavelmente tenho uns 7 meses

3- Qual é o seu histórico (recente) de atividades físicas?
6 meses de academia

4- Você tem histórico de lesões, ou outros problemas crônicos (doenças respiratórias, cardíacas, etc)?
nada que me impeça de praticar exercícios, tenho um certo desvio de septo, tava marcando pra tratar isso mas aí veio a pandemia e atrasou, no futuro irei corrigir esse problema

5- O que você tem a sua disposição para treinar nesse período de covid-19? Tem esteira, pesos e afins ao seu alcance?
esse período não me afeta, meu tio é dono de uma academia que tá fechada, tô indo lá treinar sozinho, e também posso correr na rua, evitando chegar perto das pessoas

6- Qual a sua idade?

25

7- Qual é o seu biotipo? Você está no peso "ideal"? Acima? Abaixo?
estive minha vida inteira abaixo do peso, nesses 6 meses de academia saí dos 59kg pros 64kg.
com meus 1,78m tô com o imc 20,1
um caso curioso:
fui numa nutricionista, ela me pesou numa balança dessa: https://produto.mercadolivre.com.br/MLB ... 7811172421
não sei como mas essa balança revela vários dados sobre o corpo, falou que meu percentual de gordura tá 7,9% entre outras coisas
queria umas dicas do que comer nesse período de exercícios, mas ela não gostou(com razão) de eu ter começado na academia sem ter ido antes a um cardiologista, e quase me xingou(também com razão) quando falei que tô tomando whey + creatina sem indicação de um nutricionista (eu pego leve, não exagero nos suplementos justamente pra não dar merda)
daí ela me mandou embora pra casa e disse que quando eu voltasse lá com os exames do cardiologista, passaria minha dieta, não sei se eu farei isso

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Re: CORRIDA DE RUA - QUEM AQUI PRATICA ?

Mensagem por Rigoni » 30 Mar 2020, 09:32

Viniiicius escreveu:
29 Mar 2020, 20:39
Rigoni escreveu:
29 Mar 2020, 18:49
Depende.

Tenho alguma experiência com treinamento para corrida de rua e corrida de montanha. Sou alpinista amador, já passei por vários ciclos de treinamento e consumi muita literatura sobre o assunto.

Posso te dar umas dicas, mas antes preciso que você me responda.

1- Qual é o seu objetivo? Qual, especificamente, é a configuração da sua TAF?

objetivo: correr 2,5km em 12 minutos. o TAF é num único dia e além dessa corrida, tem a barra fixa (que eu já consigo), e o abdominal que eu faço 23 e preciso chegar a 35

2- Quanto tempo você tem para atingi-lo?
ainda não tem edital, provavelmente tenho uns 7 meses

3- Qual é o seu histórico (recente) de atividades físicas?
6 meses de academia

4- Você tem histórico de lesões, ou outros problemas crônicos (doenças respiratórias, cardíacas, etc)?
nada que me impeça de praticar exercícios, tenho um certo desvio de septo, tava marcando pra tratar isso mas aí veio a pandemia e atrasou, no futuro irei corrigir esse problema

5- O que você tem a sua disposição para treinar nesse período de covid-19? Tem esteira, pesos e afins ao seu alcance?
esse período não me afeta, meu tio é dono de uma academia que tá fechada, tô indo lá treinar sozinho, e também posso correr na rua, evitando chegar perto das pessoas

6- Qual a sua idade?

25

7- Qual é o seu biotipo? Você está no peso "ideal"? Acima? Abaixo?
estive minha vida inteira abaixo do peso, nesses 6 meses de academia saí dos 59kg pros 64kg.
com meus 1,78m tô com o imc 20,1
um caso curioso:
fui numa nutricionista, ela me pesou numa balança dessa: https://produto.mercadolivre.com.br/MLB ... 7811172421
não sei como mas essa balança revela vários dados sobre o corpo, falou que meu percentual de gordura tá 7,9% entre outras coisas
queria umas dicas do que comer nesse período de exercícios, mas ela não gostou(com razão) de eu ter começado na academia sem ter ido antes a um cardiologista, e quase me xingou(também com razão) quando falei que tô tomando whey + creatina sem indicação de um nutricionista (eu pego leve, não exagero nos suplementos justamente pra não dar merda)
daí ela me mandou embora pra casa e disse que quando eu voltasse lá com os exames do cardiologista, passaria minha dieta, não sei se eu farei isso

Primeira dica:
todos os exercícios da sua TAF se baseiam em peso corporal, na relação força x peso. Então evite aumentar seu peso, isso vai atrapalhar. Na academia, trabalhe resistência não hipertrofia. Um ganho significativo de peso, mesmo que massa magra, pode prejudicar suas articulações na corrida. Além disso, músculos consomem muito oxigênio, "tomando" parte significativa do seu sistema vascular. Um grande volume muscular pode "roubar" energia e resistência de onde você realmente precisa. Então, por hora, evite "crescer" muito.
Segunda dica:
você tem interesse sobre alimentação. Eu sou suspeito para falar sobre. Sou vegetariano há quase 10 anos (desde os 17) e vegano há 3 anos. Não vou te dizer para parar com alimentos de origem animal. O que eu tenho para dizer é: evite fumar, evite beber, evite açúcar, evite gordura animal, evite glúten, evite industrializados, bebe água pra caralho (ainda mais se estiver suplementando). Foque em manter de 70% a 85% da sua alimentação de origem natural, preferencialmente alimentos crus (de origem vegetal, não vá comer carne crua pelo amor de deus). Frutas, legumes, grãos... Quanto maior for a sua ingestão proporcional de nutrientes vegetais, melhor será o seu desempenho. Se quiser saber mais, posso te passar alguns materiais sobre o assunto.
Terceira dica:
descanse. Não treine todo dia. Ainda mais se seu corpo não é acostumado com um grande volume de treinamento. Tenha dois dias na semana, não consecutivos, para descansar. E descanse de verdade. Não beba, não abuse na alimentação nos dias de descanso. Sinta seu corpo. Se o corpo pedir mais descanso, além dos dias pré-determinados, respeite e descanse. Treinar demais faz mal.
Quarta dica:
a sua meta de corrida é bem tranquila. Comece correndo o quanto seu corpo aguenta. Aqueça antes (pode ser caminhando, aumentando gradativamente a velocidade), alongue depois da corrida. Não corra depois de treinar perna. Seu início pode ser uns 10 minutos na esteira. Faça isso umas 3 semanas, 4 vezes por semana. Eu não recomendo que você corra muito mais do que isso na esteira. Esteira esgota o psicológico (se nem rato de laboratório curte correr e não sair do lugar...) e tem uma relação de impacto um pouco diferente. Veja uns vídeos sobre o básico de mecânica de corrida (recomendo o canal Corrida Perfeita) para diminuir o risco de lesões e não passar vergonha correndo igual um pato.
Quando, nesses 10 minutos de esteira, você conseguir fazer uns 2km você saberá que chegou a hora de ir pra rua (se for possível, se não for você terá que tirar força mental de algum lugar para não perder para a sua cabeça).
Comece, então, a correr 15 minutos na rua. 4 vezes por semana. Faça isso por duas semanas. Lembre, sinta seu corpo. Descanse mais se precisar. Aumente a quantidade de semanas nessa fase se achar necessário.
Na próxima fase, corra 20 minutos na rua. Quando se acostumar com os 20 minutos, aumente para 25.
Se mantenha em 25 minutos até você conseguir fazer mais de 5km nesses 25 minutos. Eu sei que a sua prova é a metade da distância. Mas é importante você criar essa resistência de base aeróbia correndo mais tempo. Assim, quando você for correr a distância da sua prova, seu corpo vai executar gastando muito menos energia.
Semanas 1, 2 e 3 - 10 minutos na esteira 4x na semana
Semanas 4 e 5 - 15 minutos na rua 4x na semana
Semanas 6, 7 e 8 - 20 minutos na rua 4x na semana
Semanas 9 e 10 - 25 minutos na rua (manter por mais semanas esses 25 minutos, até fazer mais de 5,5 km nesses 25 minutos) 3x na semana
Semanas X até seu TAF - 5km 2x na semana 2,5km 2x na semana (intercalando um dia 5, um dia descanso, um dia 2,5, um dia descanso...)

Se mantenha nessa "última" semana até o seu TAF. Se você quiser, pode aumentar as distâncias para manter o desafio (ex: em um dia de 5k, faz 8k. 8k ficou suave, faz 10k. 10 ficou tranquilo, faz 12k. Eu sugiro que, sem acompanhamento, você não passe desses 12k. essas distâncias maiores, limite a uma vez na semana).
Mais uma vez: sinta seu corpo. Se você perceber a necessidade de aumentar qualquer um desses períodos semanais, aumente. Se precisar descansar mais, descanse. Quanto melhor for a base que você construir, mais tranquilo será o seu caminho. Eu NÃO RECOMENDO que você encurte esses períodos, nem que eleve a carga de treino. O risco de lesão começa aumentar em um nível que você não quer.
Treinos muito específicos de corrida (intervalado, tiro, fartlek, etc) são bons, mas são dispensáveis para a distância que você precisa correr. Sugiro que você evite. São treinos que demandam mais acompanhamento e equipamento (treinando por zona cardíaca, você precisa de um monitor cardíaco e, principalmente, precisa entender o que o monitor está te dizendo). Se o seu objetivo é só a sua TAF, esqueça esses treinos. Se um dia você quiser correr uma meia maratona, maratona, etc. aí é outra história. Mas nesse ponto seria fundamental se juntar a uma boa assessoria de corrida.
Use apps com gps (Nike running, strava, etc), quando for correr na rua, para saber a distância que você percorreu e qual foi a sua velocidade. Se tiver um monitor de frequência cardíaca, ainda melhor.


Tem alguma dúvida? Algo não ficou claro?
MALDITO SEJA, ALEXANDRE CAMPELLO!

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Re: CORRIDA DE RUA - QUEM AQUI PRATICA ?

Mensagem por Viniiicius » 30 Mar 2020, 10:13

Rigoni escreveu:
30 Mar 2020, 09:32
Viniiicius escreveu:
29 Mar 2020, 20:39
Rigoni escreveu:
29 Mar 2020, 18:49
Depende.

Tenho alguma experiência com treinamento para corrida de rua e corrida de montanha. Sou alpinista amador, já passei por vários ciclos de treinamento e consumi muita literatura sobre o assunto.

Posso te dar umas dicas, mas antes preciso que você me responda.

1- Qual é o seu objetivo? Qual, especificamente, é a configuração da sua TAF?

objetivo: correr 2,5km em 12 minutos. o TAF é num único dia e além dessa corrida, tem a barra fixa (que eu já consigo), e o abdominal que eu faço 23 e preciso chegar a 35

2- Quanto tempo você tem para atingi-lo?
ainda não tem edital, provavelmente tenho uns 7 meses

3- Qual é o seu histórico (recente) de atividades físicas?
6 meses de academia

4- Você tem histórico de lesões, ou outros problemas crônicos (doenças respiratórias, cardíacas, etc)?
nada que me impeça de praticar exercícios, tenho um certo desvio de septo, tava marcando pra tratar isso mas aí veio a pandemia e atrasou, no futuro irei corrigir esse problema

5- O que você tem a sua disposição para treinar nesse período de covid-19? Tem esteira, pesos e afins ao seu alcance?
esse período não me afeta, meu tio é dono de uma academia que tá fechada, tô indo lá treinar sozinho, e também posso correr na rua, evitando chegar perto das pessoas

6- Qual a sua idade?

25

7- Qual é o seu biotipo? Você está no peso "ideal"? Acima? Abaixo?
estive minha vida inteira abaixo do peso, nesses 6 meses de academia saí dos 59kg pros 64kg.
com meus 1,78m tô com o imc 20,1
um caso curioso:
fui numa nutricionista, ela me pesou numa balança dessa: https://produto.mercadolivre.com.br/MLB ... 7811172421
não sei como mas essa balança revela vários dados sobre o corpo, falou que meu percentual de gordura tá 7,9% entre outras coisas
queria umas dicas do que comer nesse período de exercícios, mas ela não gostou(com razão) de eu ter começado na academia sem ter ido antes a um cardiologista, e quase me xingou(também com razão) quando falei que tô tomando whey + creatina sem indicação de um nutricionista (eu pego leve, não exagero nos suplementos justamente pra não dar merda)
daí ela me mandou embora pra casa e disse que quando eu voltasse lá com os exames do cardiologista, passaria minha dieta, não sei se eu farei isso

Primeira dica:
todos os exercícios da sua TAF se baseiam em peso corporal, na relação força x peso. Então evite aumentar seu peso, isso vai atrapalhar. Na academia, trabalhe resistência não hipertrofia. Um ganho significativo de peso, mesmo que massa magra, pode prejudicar suas articulações na corrida. Além disso, músculos consomem muito oxigênio, "tomando" parte significativa do seu sistema vascular. Um grande volume muscular pode "roubar" energia e resistência de onde você realmente precisa. Então, por hora, evite "crescer" muito.
Segunda dica:
você tem interesse sobre alimentação. Eu sou suspeito para falar sobre. Sou vegetariano há quase 10 anos (desde os 17) e vegano há 3 anos. Não vou te dizer para parar com alimentos de origem animal. O que eu tenho para dizer é: evite fumar, evite beber, evite açúcar, evite gordura animal, evite glúten, evite industrializados, bebe água pra caralho (ainda mais se estiver suplementando). Foque em manter de 70% a 85% da sua alimentação de origem natural, preferencialmente alimentos crus (de origem vegetal, não vá comer carne crua pelo amor de deus). Frutas, legumes, grãos... Quanto maior for a sua ingestão proporcional de nutrientes vegetais, melhor será o seu desempenho. Se quiser saber mais, posso te passar alguns materiais sobre o assunto.
Terceira dica:
descanse. Não treine todo dia. Ainda mais se seu corpo não é acostumado com um grande volume de treinamento. Tenha dois dias na semana, não consecutivos, para descansar. E descanse de verdade. Não beba, não abuse na alimentação nos dias de descanso. Sinta seu corpo. Se o corpo pedir mais descanso, além dos dias pré-determinados, respeite e descanse. Treinar demais faz mal.
Quarta dica:
a sua meta de corrida é bem tranquila. Comece correndo o quanto seu corpo aguenta. Aqueça antes (pode ser caminhando, aumentando gradativamente a velocidade), alongue depois da corrida. Não corra depois de treinar perna. Seu início pode ser uns 10 minutos na esteira. Faça isso umas 3 semanas, 4 vezes por semana. Eu não recomendo que você corra muito mais do que isso na esteira. Esteira esgota o psicológico (se nem rato de laboratório curte correr e não sair do lugar...) e tem uma relação de impacto um pouco diferente. Veja uns vídeos sobre o básico de mecânica de corrida (recomendo o canal Corrida Perfeita) para diminuir o risco de lesões e não passar vergonha correndo igual um pato.
Quando, nesses 10 minutos de esteira, você conseguir fazer uns 2km você saberá que chegou a hora de ir pra rua (se for possível, se não for você terá que tirar força mental de algum lugar para não perder para a sua cabeça).
Comece, então, a correr 15 minutos na rua. 4 vezes por semana. Faça isso por duas semanas. Lembre, sinta seu corpo. Descanse mais se precisar. Aumente a quantidade de semanas nessa fase se achar necessário.
Na próxima fase, corra 20 minutos na rua. Quando se acostumar com os 20 minutos, aumente para 25.
Se mantenha em 25 minutos até você conseguir fazer mais de 5km nesses 25 minutos. Eu sei que a sua prova é a metade da distância. Mas é importante você criar essa resistência de base aeróbia correndo mais tempo. Assim, quando você for correr a distância da sua prova, seu corpo vai executar gastando muito menos energia.
Semanas 1, 2 e 3 - 10 minutos na esteira 4x na semana
Semanas 4 e 5 - 15 minutos na rua 4x na semana
Semanas 6, 7 e 8 - 20 minutos na rua 4x na semana
Semanas 9 e 10 - 25 minutos na rua (manter por mais semanas esses 25 minutos, até fazer mais de 5,5 km nesses 25 minutos) 3x na semana
Semanas X até seu TAF - 5km 2x na semana 2,5km 2x na semana (intercalando um dia 5, um dia descanso, um dia 2,5, um dia descanso...)

Se mantenha nessa "última" semana até o seu TAF. Se você quiser, pode aumentar as distâncias para manter o desafio (ex: em um dia de 5k, faz 8k. 8k ficou suave, faz 10k. 10 ficou tranquilo, faz 12k. Eu sugiro que, sem acompanhamento, você não passe desses 12k. essas distâncias maiores, limite a uma vez na semana).
Mais uma vez: sinta seu corpo. Se você perceber a necessidade de aumentar qualquer um desses períodos semanais, aumente. Se precisar descansar mais, descanse. Quanto melhor for a base que você construir, mais tranquilo será o seu caminho. Eu NÃO RECOMENDO que você encurte esses períodos, nem que eleve a carga de treino. O risco de lesão começa aumentar em um nível que você não quer.
Treinos muito específicos de corrida (intervalado, tiro, fartlek, etc) são bons, mas são dispensáveis para a distância que você precisa correr. Sugiro que você evite. São treinos que demandam mais acompanhamento e equipamento (treinando por zona cardíaca, você precisa de um monitor cardíaco e, principalmente, precisa entender o que o monitor está te dizendo). Se o seu objetivo é só a sua TAF, esqueça esses treinos. Se um dia você quiser correr uma meia maratona, maratona, etc. aí é outra história. Mas nesse ponto seria fundamental se juntar a uma boa assessoria de corrida.
Use apps com gps (Nike running, strava, etc), quando for correr na rua, para saber a distância que você percorreu e qual foi a sua velocidade. Se tiver um monitor de frequência cardíaca, ainda melhor.


Tem alguma dúvida? Algo não ficou claro?
MUITO OBRIGADO CARA
tudo muito claro, não sei se consigo essa evolução mas tentarei
Aquilo que vc falou da relação hipertrofia x corrida é realmente algo a se observar, eu acabo gostando do resultado da academia e esquecendo um pouco do TAF
Obrigado mais uma vez :band:
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Re: CORRIDA DE RUA - QUEM AQUI PRATICA ?

Mensagem por Rigoni » 30 Mar 2020, 10:24

Viniiicius escreveu:
30 Mar 2020, 10:13
Rigoni escreveu:
30 Mar 2020, 09:32
Viniiicius escreveu:
29 Mar 2020, 20:39
Primeira dica:
todos os exercícios da sua TAF se baseiam em peso corporal, na relação força x peso. Então evite aumentar seu peso, isso vai atrapalhar. Na academia, trabalhe resistência não hipertrofia. Um ganho significativo de peso, mesmo que massa magra, pode prejudicar suas articulações na corrida. Além disso, músculos consomem muito oxigênio, "tomando" parte significativa do seu sistema vascular. Um grande volume muscular pode "roubar" energia e resistência de onde você realmente precisa. Então, por hora, evite "crescer" muito.
Segunda dica:
você tem interesse sobre alimentação. Eu sou suspeito para falar sobre. Sou vegetariano há quase 10 anos (desde os 17) e vegano há 3 anos. Não vou te dizer para parar com alimentos de origem animal. O que eu tenho para dizer é: evite fumar, evite beber, evite açúcar, evite gordura animal, evite glúten, evite industrializados, bebe água pra caralho (ainda mais se estiver suplementando). Foque em manter de 70% a 85% da sua alimentação de origem natural, preferencialmente alimentos crus (de origem vegetal, não vá comer carne crua pelo amor de deus). Frutas, legumes, grãos... Quanto maior for a sua ingestão proporcional de nutrientes vegetais, melhor será o seu desempenho. Se quiser saber mais, posso te passar alguns materiais sobre o assunto.
Terceira dica:
descanse. Não treine todo dia. Ainda mais se seu corpo não é acostumado com um grande volume de treinamento. Tenha dois dias na semana, não consecutivos, para descansar. E descanse de verdade. Não beba, não abuse na alimentação nos dias de descanso. Sinta seu corpo. Se o corpo pedir mais descanso, além dos dias pré-determinados, respeite e descanse. Treinar demais faz mal.
Quarta dica:
a sua meta de corrida é bem tranquila. Comece correndo o quanto seu corpo aguenta. Aqueça antes (pode ser caminhando, aumentando gradativamente a velocidade), alongue depois da corrida. Não corra depois de treinar perna. Seu início pode ser uns 10 minutos na esteira. Faça isso umas 3 semanas, 4 vezes por semana. Eu não recomendo que você corra muito mais do que isso na esteira. Esteira esgota o psicológico (se nem rato de laboratório curte correr e não sair do lugar...) e tem uma relação de impacto um pouco diferente. Veja uns vídeos sobre o básico de mecânica de corrida (recomendo o canal Corrida Perfeita) para diminuir o risco de lesões e não passar vergonha correndo igual um pato.
Quando, nesses 10 minutos de esteira, você conseguir fazer uns 2km você saberá que chegou a hora de ir pra rua (se for possível, se não for você terá que tirar força mental de algum lugar para não perder para a sua cabeça).
Comece, então, a correr 15 minutos na rua. 4 vezes por semana. Faça isso por duas semanas. Lembre, sinta seu corpo. Descanse mais se precisar. Aumente a quantidade de semanas nessa fase se achar necessário.
Na próxima fase, corra 20 minutos na rua. Quando se acostumar com os 20 minutos, aumente para 25.
Se mantenha em 25 minutos até você conseguir fazer mais de 5km nesses 25 minutos. Eu sei que a sua prova é a metade da distância. Mas é importante você criar essa resistência de base aeróbia correndo mais tempo. Assim, quando você for correr a distância da sua prova, seu corpo vai executar gastando muito menos energia.
Semanas 1, 2 e 3 - 10 minutos na esteira 4x na semana
Semanas 4 e 5 - 15 minutos na rua 4x na semana
Semanas 6, 7 e 8 - 20 minutos na rua 4x na semana
Semanas 9 e 10 - 25 minutos na rua (manter por mais semanas esses 25 minutos, até fazer mais de 5,5 km nesses 25 minutos) 3x na semana
Semanas X até seu TAF - 5km 2x na semana 2,5km 2x na semana (intercalando um dia 5, um dia descanso, um dia 2,5, um dia descanso...)

Se mantenha nessa "última" semana até o seu TAF. Se você quiser, pode aumentar as distâncias para manter o desafio (ex: em um dia de 5k, faz 8k. 8k ficou suave, faz 10k. 10 ficou tranquilo, faz 12k. Eu sugiro que, sem acompanhamento, você não passe desses 12k. essas distâncias maiores, limite a uma vez na semana).
Mais uma vez: sinta seu corpo. Se você perceber a necessidade de aumentar qualquer um desses períodos semanais, aumente. Se precisar descansar mais, descanse. Quanto melhor for a base que você construir, mais tranquilo será o seu caminho. Eu NÃO RECOMENDO que você encurte esses períodos, nem que eleve a carga de treino. O risco de lesão começa aumentar em um nível que você não quer.
Treinos muito específicos de corrida (intervalado, tiro, fartlek, etc) são bons, mas são dispensáveis para a distância que você precisa correr. Sugiro que você evite. São treinos que demandam mais acompanhamento e equipamento (treinando por zona cardíaca, você precisa de um monitor cardíaco e, principalmente, precisa entender o que o monitor está te dizendo). Se o seu objetivo é só a sua TAF, esqueça esses treinos. Se um dia você quiser correr uma meia maratona, maratona, etc. aí é outra história. Mas nesse ponto seria fundamental se juntar a uma boa assessoria de corrida.
Use apps com gps (Nike running, strava, etc), quando for correr na rua, para saber a distância que você percorreu e qual foi a sua velocidade. Se tiver um monitor de frequência cardíaca, ainda melhor.


Tem alguma dúvida? Algo não ficou claro?
MUITO OBRIGADO CARA
tudo muito claro, não sei se consigo essa evolução mas tentarei
Aquilo que vc falou da relação hipertrofia x corrida é realmente algo a se observar, eu acabo gostando do resultado da academia e esquecendo um pouco do TAF
Obrigado mais uma vez :band:
Se você perceber que a sua evolução é mais lenta, aumente o número de semanas em cada fase de treinamento. Afinal, cada organismo é diferente. Vá com calma que cê tira de letra.
Qualquer coisa, tamo aí.
:beber:
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Re: CORRIDA DE RUA - QUEM AQUI PRATICA ?

Mensagem por ORESTES » 30 Mar 2020, 11:35

Muito comum no Rio de Janeiro, chama-se assalto.
Imagem
Quando voce tentar achar a minha localização.. Eu vou estar lá!
https://www.youtube.com/watch?v=GAlJySZo8Bw

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