MUSCULAÇÃO/TREINO

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ORESTES
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Re: MUSCULAÇÃO/TREINO

Mensagem por ORESTES » 02 Nov 2016, 12:56

PauloCRVG escreveu:
ORESTES escreveu:Acho que vou começar na academia ano que vem, não manjo nada, só sei que sou um Ectomorfo fudido, 1,77 (por aí) e 60 KG. Se eu malhar sério, 100% motivado e hidratado, em 1 ano dá pra ganhar até quantos kilos? Ficar com um corpo massa e tal, tipo pedreiro?
os seus ganhos vai depender da sua dieta , procure um nutricionista de preferencia um esportivo e fale que quer uma dieta para o ganho de massa muscular.
Sim, mas malhando sério com dieta, dormindo bem, treinando bem etc, em 1 ano dá pra ganhar até quantos kilos mais ou menos?
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Quando voce tentar achar a minha localização.. Eu vou estar lá!
https://www.youtube.com/watch?v=GAlJySZo8Bw

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Re: MUSCULAÇÃO/TREINO

Mensagem por Viniiicius » 02 Nov 2016, 12:58

tenho o mesmo peso e altura do orestes HUEHEUH

comecei fazem duas semanas, mas não tô com esperança pra ganhar peso agora, me alimento muito mal na casa do meu pai
quando for nas férias as coisas vão melhorar, vou pra casa da minha mãe e é só sucesso

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Re: MUSCULAÇÃO/TREINO

Mensagem por PauloCRVG » 02 Nov 2016, 13:19

ORESTES escreveu:
PauloCRVG escreveu:
ORESTES escreveu:Acho que vou começar na academia ano que vem, não manjo nada, só sei que sou um Ectomorfo fudido, 1,77 (por aí) e 60 KG. Se eu malhar sério, 100% motivado e hidratado, em 1 ano dá pra ganhar até quantos kilos? Ficar com um corpo massa e tal, tipo pedreiro?
os seus ganhos vai depender da sua dieta , procure um nutricionista de preferencia um esportivo e fale que quer uma dieta para o ganho de massa muscular.
Sim, mas malhando sério com dieta, dormindo bem, treinando bem etc, em 1 ano dá pra ganhar até quantos kilos mais ou menos?
de massa magra uns 5 a 8 kg vc sendo natural.
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Re: MUSCULAÇÃO/TREINO

Mensagem por ORESTES » 02 Nov 2016, 13:25

Viniiicius escreveu:tenho o mesmo peso e altura do orestes HUEHEUH

comecei fazem duas semanas, mas não tô com esperança pra ganhar peso agora, me alimento muito mal na casa do meu pai
quando for nas férias as coisas vão melhorar, vou pra casa da minha mãe e é só sucesso
Hum, você é eu fdp. kkkkkkkk
Só a altura que não sei ao certo, não ligo muito aí não meço acho que tem anos, mas o peso é esse e sempre varia, num dia tá 59 no outro 60.

Foda, né. Casa da mãe melhor coisa. kkk
To morando sozinho e também me alimento mal, única coisa que sei fazer é arroz, macarrão e fritar uns bifes. :fkc:
O jeito vai ser ir em restaurante alguns dias.
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Re: MUSCULAÇÃO/TREINO

Mensagem por ORESTES » 02 Nov 2016, 13:27

PauloCRVG escreveu:
de massa magra uns 5 a 8 kg vc sendo natural.
Só? Queria sair um guarda-roupa já de lá. Tava pensando em algo como 13 KG. :rast:
Porque já vi uns vídeos de nego ganhando mais ou menos isso limpo.
Mas acho que nem teria problema eu ganhar gordura não.
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Re: MUSCULAÇÃO/TREINO

Mensagem por flepaocrvg » 02 Nov 2016, 13:31

ORESTES escreveu:
PauloCRVG escreveu:
de massa magra uns 5 a 8 kg vc sendo natural.
Só? Queria sair um guarda-roupa já de lá. Tava pensando em algo como 13 KG. :rast:
Porque já vi uns vídeos de nego ganhando mais ou menos isso limpo.
Mas acho que nem teria problema eu ganhar gordura não.
Antes de entrar, faz um bulking sujo durante um mês e toma Cobavital
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Re: MUSCULAÇÃO/TREINO

Mensagem por PauloCRVG » 02 Nov 2016, 13:35

ORESTES escreveu:
PauloCRVG escreveu:
de massa magra uns 5 a 8 kg vc sendo natural.
Só? Queria sair um guarda-roupa já de lá. Tava pensando em algo como 13 KG. :rast:
Porque já vi uns vídeos de nego ganhando mais ou menos isso limpo.
Mas acho que nem teria problema eu ganhar gordura não.
nao entre nesse mundo pensando que em 1 ano tu vai ficar grande , vai demorar.
13kg limpo so se vc tiver uma puta facilidade pra ganhar massa (ex gordinhos) mas vc tmb vai ganhar gordura pra kct.
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Re: MUSCULAÇÃO/TREINO

Mensagem por CPV » 02 Nov 2016, 14:08

Alguem sugere exercicios para fazer em casa? To na merda, não tem como eu pagar uma academia no momento. Já treinei por 2,5 anos no passado.

Faço barra, flexão de braço, triceps banco. Alem de abdominais. Queria saber se alguem sabe mais alguns exercicios, pois acredito que são muito poucos.

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Re: MUSCULAÇÃO/TREINO

Mensagem por Victor_92 » 02 Nov 2016, 20:16

ORESTES escreveu:
PauloCRVG escreveu:
ORESTES escreveu:Acho que vou começar na academia ano que vem, não manjo nada, só sei que sou um Ectomorfo fudido, 1,77 (por aí) e 60 KG. Se eu malhar sério, 100% motivado e hidratado, em 1 ano dá pra ganhar até quantos kilos? Ficar com um corpo massa e tal, tipo pedreiro?
os seus ganhos vai depender da sua dieta , procure um nutricionista de preferencia um esportivo e fale que quer uma dieta para o ganho de massa muscular.
Sim, mas malhando sério com dieta, dormindo bem, treinando bem etc, em 1 ano dá pra ganhar até quantos kilos mais ou menos?
estou na mesma situação do amigo Orestes, já malhei um tempo mas tive que parar por causa dos estudos e trabalho. Aliás com a minha rotina de faculdade e trabalho como vocês fazem pra manter uma dieta e malhar com regularidade acho isso uma grande dificuldade, com alimentação e talz ?

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Re: MUSCULAÇÃO/TREINO

Mensagem por Mateuszin » 02 Nov 2016, 22:00

CPV escreveu:Alguem sugere exercicios para fazer em casa? To na merda, não tem como eu pagar uma academia no momento. Já treinei por 2,5 anos no passado.

Faço barra, flexão de braço, triceps banco. Alem de abdominais. Queria saber se alguem sabe mais alguns exercicios, pois acredito que são muito poucos.
Pesquisa "treino caseiro" e " leleo responde treinar em casa" ambos do canal hipertrofiando.

Tem exercicios muito bons la.
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Re: MUSCULAÇÃO/TREINO

Mensagem por ORESTES » 02 Nov 2016, 22:45

flepaocrvg escreveu:
ORESTES escreveu:
PauloCRVG escreveu:
de massa magra uns 5 a 8 kg vc sendo natural.
Só? Queria sair um guarda-roupa já de lá. Tava pensando em algo como 13 KG. :rast:
Porque já vi uns vídeos de nego ganhando mais ou menos isso limpo.
Mas acho que nem teria problema eu ganhar gordura não.
Antes de entrar, faz um bulking sujo durante um mês e toma Cobavital
Pensei nisso, mas tenho que ver como anda minha saúde, como tenho tendência a ser diabético eu não poderia me entupir de doce assim. kk
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Quando voce tentar achar a minha localização.. Eu vou estar lá!
https://www.youtube.com/watch?v=GAlJySZo8Bw

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Re: MUSCULAÇÃO/TREINO

Mensagem por CPV » 03 Nov 2016, 09:33

Mateuszin escreveu:
CPV escreveu:Alguem sugere exercicios para fazer em casa? To na merda, não tem como eu pagar uma academia no momento. Já treinei por 2,5 anos no passado.

Faço barra, flexão de braço, triceps banco. Alem de abdominais. Queria saber se alguem sabe mais alguns exercicios, pois acredito que são muito poucos.
Pesquisa "treino caseiro" e " leleo responde treinar em casa" ambos do canal hipertrofiando.

Tem exercicios muito bons la.
Valeu irmao. To te devendo essa.

SV /+/

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Re: MUSCULAÇÃO/TREINO

Mensagem por gabrielotto » 03 Nov 2016, 10:16

Bom dia.
Gostaria de indicações de marcas de whey (com bom custo benefício).
Não precisa ser ISO mas queria uma com baixo carboidrato.
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Re: MUSCULAÇÃO/TREINO

Mensagem por Mateuszin » 03 Nov 2016, 18:58

CPV escreveu:
Mateuszin escreveu:
CPV escreveu:Alguem sugere exercicios para fazer em casa? To na merda, não tem como eu pagar uma academia no momento. Já treinei por 2,5 anos no passado.

Faço barra, flexão de braço, triceps banco. Alem de abdominais. Queria saber se alguem sabe mais alguns exercicios, pois acredito que são muito poucos.
Pesquisa "treino caseiro" e " leleo responde treinar em casa" ambos do canal hipertrofiando.

Tem exercicios muito bons la.
Valeu irmao. To te devendo essa.

SV /+/
Dei mais uma olhada e tem varios outros videos com boas opcoes de treinos caseiros. So dar uma pesquisada no google q acha, é bom pra variar os exercicios.

SV :band:
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Re: MUSCULAÇÃO/TREINO

Mensagem por Sladek » 03 Nov 2016, 19:58

Victor_92 escreveu:
ORESTES escreveu:
PauloCRVG escreveu:
os seus ganhos vai depender da sua dieta , procure um nutricionista de preferencia um esportivo e fale que quer uma dieta para o ganho de massa muscular.
Sim, mas malhando sério com dieta, dormindo bem, treinando bem etc, em 1 ano dá pra ganhar até quantos kilos mais ou menos?
estou na mesma situação do amigo Orestes, já malhei um tempo mas tive que parar por causa dos estudos e trabalho. Aliás com a minha rotina de faculdade e trabalho como vocês fazem pra manter uma dieta e malhar com regularidade acho isso uma grande dificuldade, com alimentação e talz ?
Estou enfrentando do mesmo problema.
Comecei a academia fiquei 3 semanas e não consegui mais ir por causa do trabalho e faculdade, meu tempo ficou muito espremido e fica muito difícil de manter uma dieta boa. Comecei a trabalhar 1 semana depois de me inscrever na academia, só consegui ir direito 2 semanas. Vontade é oque não falta, o problema mesmo é o tempo...
Acordo 5h da matina e saio do trabalho 12h levo praticamente 1:30h pra chegar em casa, almoço e tenho que esperar 1:00 hora para o corpo terminar a digestão do almoço com isso já é 15:30, vou pra academia e saio 16:30 pra voltar para casa e me arrumar para ir para faculdade ai já se foi mais 40 minutos (banho, roupa e um lanche pós treino), levo mais 1:20 graças ao trânsito infernal do rj, chego na faculdade estourando 18:40 quando tem que chegar 18:20, e isso quando eu não perco ônibus da hora (quase sempre).
Saio da facul 22:00 e chego em casa 22:40 até eu dormi deu 00:30. Resumo, rotina de Indio :fkc:

Vou começar mês que vem a ir de tarde para o trabalho oque me libera manhã e poderei ir para academia (assim espero).
Mas se continuar de manhã eu to pensando seriamente em fazer uma marmita pro almoço e sair direto para academia.

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Re: MUSCULAÇÃO/TREINO

Mensagem por Pimponights » 03 Nov 2016, 20:28

gabrielotto escreveu:Bom dia.
Gostaria de indicações de marcas de whey (com bom custo benefício).
Não precisa ser ISO mas queria uma com baixo carboidrato.
Te dando a fica mano, melhor custo benefício do mercado atualmente é Growth..
Um cara produz lá em SC..

http://www.gsuplementos.com.br/marcas/g ... upplements

No site você encontra whey isolado, com 80% de concentração e até basic whey pra usar entre refeições se precisar.

Vai por mim, vale muito a pena.. Não vai no desespero pra gastar rios de dinheiro.. Os resultados dessa marca são mt bons!

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Re: MUSCULAÇÃO/TREINO

Mensagem por PauloCRVG » 03 Nov 2016, 20:30

Pimponights escreveu:
gabrielotto escreveu:Bom dia.
Gostaria de indicações de marcas de whey (com bom custo benefício).
Não precisa ser ISO mas queria uma com baixo carboidrato.
Te dando a fica mano, melhor custo benefício do mercado atualmente é Growth..
Um cara produz lá em SC..

http://www.gsuplementos.com.br/marcas/g ... upplements

No site você encontra whey isolado, com 80% de concentração e até basic whey pra usar entre refeições se precisar.

Vai por mim, vale muito a pena.. Não vai no desespero pra gastar rios de dinheiro.. Os resultados dessa marca são mt bons!

:ed2: pode confiar no que o amigo disse melhor custo beneficio do mercado.
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Re: MUSCULAÇÃO/TREINO

Mensagem por Victor_92 » 04 Nov 2016, 08:02

Sladek escreveu:
Victor_92 escreveu:
ORESTES escreveu: Sim, mas malhando sério com dieta, dormindo bem, treinando bem etc, em 1 ano dá pra ganhar até quantos kilos mais ou menos?
estou na mesma situação do amigo Orestes, já malhei um tempo mas tive que parar por causa dos estudos e trabalho. Aliás com a minha rotina de faculdade e trabalho como vocês fazem pra manter uma dieta e malhar com regularidade acho isso uma grande dificuldade, com alimentação e talz ?
Estou enfrentando do mesmo problema.
Comecei a academia fiquei 3 semanas e não consegui mais ir por causa do trabalho e faculdade, meu tempo ficou muito espremido e fica muito difícil de manter uma dieta boa. Comecei a trabalhar 1 semana depois de me inscrever na academia, só consegui ir direito 2 semanas. Vontade é oque não falta, o problema mesmo é o tempo...
Acordo 5h da matina e saio do trabalho 12h levo praticamente 1:30h pra chegar em casa, almoço e tenho que esperar 1:00 hora para o corpo terminar a digestão do almoço com isso já é 15:30, vou pra academia e saio 16:30 pra voltar para casa e me arrumar para ir para faculdade ai já se foi mais 40 minutos (banho, roupa e um lanche pós treino), levo mais 1:20 graças ao trânsito infernal do rj, chego na faculdade estourando 18:40 quando tem que chegar 18:20, e isso quando eu não perco ônibus da hora (quase sempre).
Saio da facul 22:00 e chego em casa 22:40 até eu dormi deu 00:30. Resumo, rotina de Indio :fkc:

Vou começar mês que vem a ir de tarde para o trabalho oque me libera manhã e poderei ir para academia (assim espero).
Mas se continuar de manhã eu to pensando seriamente em fazer uma marmita pro almoço e sair direto para academia.

To na mesma situação só que eu já saio do trabalho direto pra faculdade e saio de casa pela manha por volta das 11h, ou seja quase o dia todo fora de casa. Esse é um complicador que me impede de voltar pra academia, pq eu sei que a dieta é muito importante.

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Re: MUSCULAÇÃO/TREINO

Mensagem por gabrielotto » 04 Nov 2016, 21:21

PauloCRVG escreveu:
Pimponights escreveu:
gabrielotto escreveu:Bom dia.
Gostaria de indicações de marcas de whey (com bom custo benefício).
Não precisa ser ISO mas queria uma com baixo carboidrato.
Te dando a fica mano, melhor custo benefício do mercado atualmente é Growth..
Um cara produz lá em SC..

http://www.gsuplementos.com.br/marcas/g ... upplements

No site você encontra whey isolado, com 80% de concentração e até basic whey pra usar entre refeições se precisar.

Vai por mim, vale muito a pena.. Não vai no desespero pra gastar rios de dinheiro.. Os resultados dessa marca são mt bons!

:ed2: pode confiar no que o amigo disse melhor custo beneficio do mercado.
Mitaram.
Obrigado pela indicação, não conhecia essa marca.
:band:
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Re: MUSCULAÇÃO/TREINO

Mensagem por Cadu_RJ4094 » 05 Nov 2016, 15:03

O dono da academia que malho (lutador de Jiu Jitsu) já me alertou que alimentação é até mais importante do que a academia em si. Mas é um fator geralmente negligenciado. Claro que seguir uma alimentação adequada é bem complicado para muitos. As dietas em si não tem muito segredo: tem que fazer várias refeições durante o dia para evitar períodos longos sem comer. Eu faço sete. É bem restritivo. Foda! Qualquer lugar que eu vou tô levando uma bolsa com marmita. Tem que se virar! Sou bem ectomorfo, tinha 70kg com 1,84m. Com menos de 1 mês, já bati 75kg. Mas meu horizonte é superior a um ano, sem ilusões. Minha meta é bater 90kg.
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Antigo Carlos_vascao_4ever,
membro do fórum desde 2009.

:band:
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Re: MUSCULAÇÃO/TREINO

Mensagem por ORESTES » 23 Jan 2017, 23:10

E aí, galera. Vou começar na academia agora em fevereiro, antes eu pesava 60 kg e variava sempre entre 60 e 61, passei a comer mais e em umas semanas engordei e agora já to pesando 62,7, mas isso foi sem dieta, comendo muita comida e muita besteira também.
Então, hoje resolvi tentar montar uma dieta e montei a do café da tarde, ficou boa? O que mudariam? Não manjo nada disso. kkk
Foi o que comi a tarde:

4 biscoitos (integral) = 130 calorias
Geleia (que usei no pão) = 90 calorias
2 fatias de pão (integral) = 148 calorias
Vitamina de banana com aveia (umas 300 ML) = 250 calorias
Banana = 80 calorias
Goiaba = 60 calorias

TOTAL - 760 calorias

Foi um valor estimado, pode estar errado, mas acho que menos de 700 não deu.
Meu foco é engordar, logo, consumir mais calorias do que gasto. Acho que devo gastar 2300/2500 calorias por dia, então estava imaginando isso: 750 no café + 700 almoço + 750 café da tarde + 700 janta + umas 100/200 antes de dormir = 3000 calorias aproximadamente.

Bem mais que eu consumo num dia, tendo um superávit calórico.
Mas não sei em relação as proteínas, carbo etc., se essa "dieta" está boa.
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Re: MUSCULAÇÃO/TREINO

Mensagem por Cheder » 23 Jan 2017, 23:21

ORESTES escreveu:E aí, galera. Vou começar na academia agora em fevereiro, antes eu pesava 60 kg e variava sempre entre 60 e 61, passei a comer mais e em umas semanas engordei e agora já to pesando 62,7, mas isso foi sem dieta, comendo muita comida e muita besteira também.
Então, hoje resolvi tentar montar uma dieta e montei a do café da tarde, ficou boa? O que mudariam? Não manjo nada disso. kkk
Foi o que comi a tarde:

4 biscoitos (integral) = 130 calorias
Geleia (que usei no pão) = 90 calorias
2 fatias de pão (integral) = 148 calorias
Vitamina de banana com aveia (umas 300 ML) = 250 calorias
Banana = 80 calorias
Goiaba = 60 calorias

TOTAL - 760 calorias

Foi um valor estimado, pode estar errado, mas acho que menos de 700 não deu.
Meu foco é engordar, logo, consumir mais calorias do que gasto. Acho que devo gastar 2300/2500 calorias por dia, então estava imaginando isso: 750 no café + 700 almoço + 750 café da tarde + 700 janta + umas 100/200 antes de dormir = 3000 calorias aproximadamente.

Bem mais que eu consumo num dia, tendo um superávit calórico.
Mas não sei em relação as proteínas, carbo etc., se essa "dieta" está boa.
Em relação a proteina essa dieta tá uma bosta pura :fkc:

O teu objetivo tem que ser a hipertrofia. Faz um tempo que não falo dessas paradas, mas acho que primeiro vc precisa de hipercalórico, mas não esquecendo jamais de consumir uma quantidade decente de proteína. Vai no blog hipertrofia que vc terá todas as informações necessárias sobre isso
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Re: MUSCULAÇÃO/TREINO

Mensagem por mambira » 23 Jan 2017, 23:45

Cheder escreveu:
ORESTES escreveu:E aí, galera. Vou começar na academia agora em fevereiro, antes eu pesava 60 kg e variava sempre entre 60 e 61, passei a comer mais e em umas semanas engordei e agora já to pesando 62,7, mas isso foi sem dieta, comendo muita comida e muita besteira também.
Então, hoje resolvi tentar montar uma dieta e montei a do café da tarde, ficou boa? O que mudariam? Não manjo nada disso. kkk
Foi o que comi a tarde:

4 biscoitos (integral) = 130 calorias
Geleia (que usei no pão) = 90 calorias
2 fatias de pão (integral) = 148 calorias
Vitamina de banana com aveia (umas 300 ML) = 250 calorias
Banana = 80 calorias
Goiaba = 60 calorias

TOTAL - 760 calorias

Foi um valor estimado, pode estar errado, mas acho que menos de 700 não deu.
Meu foco é engordar, logo, consumir mais calorias do que gasto. Acho que devo gastar 2300/2500 calorias por dia, então estava imaginando isso: 750 no café + 700 almoço + 750 café da tarde + 700 janta + umas 100/200 antes de dormir = 3000 calorias aproximadamente.

Bem mais que eu consumo num dia, tendo um superávit calórico.
Mas não sei em relação as proteínas, carbo etc., se essa "dieta" está boa.
Em relação a proteina essa dieta tá uma bosta pura :fkc:

O teu objetivo tem que ser a hipertrofia. Faz um tempo que não falo dessas paradas, mas acho que primeiro vc precisa de hipercalórico, mas não esquecendo jamais de consumir uma quantidade decente de proteína. Vai no blog hipertrofia que vc terá todas as informações necessárias sobre isso
Compra uma creatina da universal e toma todo dia uma colher de café diluído em 200 ml de água, nos dias de treino toma depois do treino, nos dias off toma pela manhã ao acordar, em 2 semanas tu já fica mais "encorpado".

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Re: MUSCULAÇÃO/TREINO

Mensagem por Xande » 23 Jan 2017, 23:48

Orestes, vá até um nutricionista, é a melhor coisa que tens a fazer! Vais aprender muito sobre a alimentação e principalmente sobre o pré e o pós treino. Ela vai consultar seu porte físico e dar recomendações pessoais.
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Re: MUSCULAÇÃO/TREINO

Mensagem por ORESTES » 24 Jan 2017, 00:01

mambira escreveu:
Cheder escreveu:
ORESTES escreveu:E aí, galera. Vou começar na academia agora em fevereiro, antes eu pesava 60 kg e variava sempre entre 60 e 61, passei a comer mais e em umas semanas engordei e agora já to pesando 62,7, mas isso foi sem dieta, comendo muita comida e muita besteira também.
Então, hoje resolvi tentar montar uma dieta e montei a do café da tarde, ficou boa? O que mudariam? Não manjo nada disso. kkk
Foi o que comi a tarde:

4 biscoitos (integral) = 130 calorias
Geleia (que usei no pão) = 90 calorias
2 fatias de pão (integral) = 148 calorias
Vitamina de banana com aveia (umas 300 ML) = 250 calorias
Banana = 80 calorias
Goiaba = 60 calorias

TOTAL - 760 calorias

Foi um valor estimado, pode estar errado, mas acho que menos de 700 não deu.
Meu foco é engordar, logo, consumir mais calorias do que gasto. Acho que devo gastar 2300/2500 calorias por dia, então estava imaginando isso: 750 no café + 700 almoço + 750 café da tarde + 700 janta + umas 100/200 antes de dormir = 3000 calorias aproximadamente.

Bem mais que eu consumo num dia, tendo um superávit calórico.
Mas não sei em relação as proteínas, carbo etc., se essa "dieta" está boa.
Em relação a proteina essa dieta tá uma bosta pura :fkc:

O teu objetivo tem que ser a hipertrofia. Faz um tempo que não falo dessas paradas, mas acho que primeiro vc precisa de hipercalórico, mas não esquecendo jamais de consumir uma quantidade decente de proteína. Vai no blog hipertrofia que vc terá todas as informações necessárias sobre isso
Compra uma creatina da universal e toma todo dia uma colher de café diluído em 200 ml de água, nos dias de treino toma depois do treino, nos dias off toma pela manhã ao acordar, em 2 semanas tu já fica mais "encorpado".
Então mesmo que minha dieta esteja tendo um superávit calórico, se não tiver proteínas suficiente eu não cresço?
Pensei num hipercalórico também, mas como eu acho que conseguiria essas calorias apenas comendo, não queria comprar logo no primeiro mês.

Me indicaram creatina também, vou ver se compro já.
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Quando voce tentar achar a minha localização.. Eu vou estar lá!
https://www.youtube.com/watch?v=GAlJySZo8Bw

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ORESTES
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Re: MUSCULAÇÃO/TREINO

Mensagem por ORESTES » 24 Jan 2017, 00:03

Xande escreveu:Orestes, vá até um nutricionista, é a melhor coisa que tens a fazer! Vais aprender muito sobre a alimentação e principalmente sobre o pré e o pós treino. Ela vai consultar seu porte físico e dar recomendações pessoais.
O jeito vai ser ir mesmo, vi uma nutricionista esportiva aqui, parece ser muito boa, vou ver se vou nela. Só tomara que não seja necessário várias consultas, 1 no mês até vai, mais ir várias vezes pra mim não daria, pq é caro. kk
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Cheder
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Re: MUSCULAÇÃO/TREINO

Mensagem por Cheder » 24 Jan 2017, 00:05

ORESTES escreveu:
mambira escreveu:
Cheder escreveu:
Em relação a proteina essa dieta tá uma bosta pura :fkc:

O teu objetivo tem que ser a hipertrofia. Faz um tempo que não falo dessas paradas, mas acho que primeiro vc precisa de hipercalórico, mas não esquecendo jamais de consumir uma quantidade decente de proteína. Vai no blog hipertrofia que vc terá todas as informações necessárias sobre isso
Compra uma creatina da universal e toma todo dia uma colher de café diluído em 200 ml de água, nos dias de treino toma depois do treino, nos dias off toma pela manhã ao acordar, em 2 semanas tu já fica mais "encorpado".
Então mesmo que minha dieta esteja tendo um superávit calórico, se não tiver proteínas suficiente eu não cresço?
Pensei num hipercalórico também, mas como eu acho que conseguiria essas calorias apenas comendo, não queria comprar logo no primeiro mês.

Me indicaram creatina também, vou ver se compro já.
N sei se é bom logo meter creatina não viu orestão. Melhor das uns meses de treino. Mas tem quem use, porém a maioria da galera fala que é melhor usar já tendo um tempo de treino.

"se não tiver proteínas suficiente eu não cresço?" Basicamente sim, seus musculos podem crescer, mas não de forma tão acelerada quanto se estivesse com uma quantidade adequada de proteinas
You've waged a war of nerves, but you can't crush the kingdom

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Re: MUSCULAÇÃO/TREINO

Mensagem por Paparoski » 24 Jan 2017, 00:31

Orestes, se vc nunca malhou te aconselho a não usar suplementos de cara. Se comer bem, treinar e descansar vai ter resultados notórios em uns 3 meses. Deixa p suplementar depois, essa fase inicial é a melhor que existe pra ganhar massa magra, pq vc quebra completamente a homeostase do seu corpo.

Lembro que no meu primeiro ano de academia ganhei quase uns 10kg, uns 7 de massa magra.
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Re: MUSCULAÇÃO/TREINO

Mensagem por mambira » 24 Jan 2017, 01:37

Cheder escreveu:
ORESTES escreveu:
mambira escreveu:Compra uma creatina da universal e toma todo dia uma colher de café diluído em 200 ml de água, nos dias de treino toma depois do treino, nos dias off toma pela manhã ao acordar, em 2 semanas tu já fica mais "encorpado".
Então mesmo que minha dieta esteja tendo um superávit calórico, se não tiver proteínas suficiente eu não cresço?
Pensei num hipercalórico também, mas como eu acho que conseguiria essas calorias apenas comendo, não queria comprar logo no primeiro mês.

Me indicaram creatina também, vou ver se compro já.
N sei se é bom logo meter creatina não viu orestão. Melhor das uns meses de treino. Mas tem quem use, porém a maioria da galera fala que é melhor usar já tendo um tempo de treino.

"se não tiver proteínas suficiente eu não cresço?" Basicamente sim, seus musculos podem crescer, mas não de forma tão acelerada quanto se estivesse com uma quantidade adequada de proteinas
A pessoa consegue ter bons ganhos mudando hábitos alimentares, simples assim, peça pro seu personal mudar sua ficha de mês em mês, ficar muito tempo no mesmo treino o músculo se "acomoda".

Coma 3 ovos cozidos por dia (aqueles que bota em agua fervente)
Inclua Grão de bico na sua dieta
substitui presunto por peito de peru
Substitui queijo mussarela por cottage
Abuse de frangos e carne vermelha
tome muito leite integral

A creatina retém líquidos, ela vai te dar uma aparência inchada, sem muita definição, mas o que o amigo ai falou é purissima verdade, se tá começando do 0 apenas mude hábitos alimentares por cerca de 1 ou 2 meses, é o suficiente nesse período, após isso pode partir pros suplementos.

BONS GANHOS!!!

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Re: MUSCULAÇÃO/TREINO

Mensagem por Zdenek » 24 Jan 2017, 07:57

Bom, não entendo nada de musculação no ponto de vista que vocês querem, só um pouco da parte anatomo-fisiológica por ser fisioterapeuta.

Como profissional de saúde sou obrigado a solicitar.

Procurem um profissional de nutrição para cuidar da parte de alimentação. Ele estudou no mínimo 4 anos para te orientar. Aproveito para lembrar que só o mesmo é habilitado para tal serviço. Não é simplesmente 'coma isso que faz bem', 'coma aquilo que te deixa monstro'.

O que eu já vi de gente se estrepar por causa dos famosos: "5 suplementos que não podem faltar na sua dieta", "7 alimentos que vão te deixar mais forte" e afins. Já cheguei a atender paciente no CTI que teve que ser intubado por causa disso.
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